وصفات لدعم توازنك
أفكار وجبات بسيطة، مع شرح ما تقدمه — أوميغا-3، مغنيسيوم، كربوهيدرات بطيئة، بروتين — بحسب ما تمر به. تصفحها بهدوء وبإيقاعك.
محتوى دعم غذائي للرفاه، وليس حمية علاجية أو نصيحة طبية. لا يستبدل الرعاية المناسبة.
59 وصفة
- 5 min
Bowl protéiné myrtilles & chia
Petit-déjeuner riche en protéines pour une glycémie stable dès le matin, avec oméga-3 et probiotiques.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالفطورعرض الوصفة - 5 min
Kéfir, flocons & fruits
Aliment fermenté pour l'axe intestin-cerveau, lié à moins d'anxiété.
القلقالفطورعرض الوصفة - 12 min
Œufs, avocat & pain complet
Petit-déjeuner riche en protéines : clé pour la concentration et une glycémie stable dès le matin.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالفطورعرض الوصفة - 10 min
Œufs, épinards & avocat
Magnésium (épinards) et bons gras pour stabiliser l'énergie et l'humeur.
القلقثنائية القطبالدورية المزاجيةالفطورعرض الوصفة - 10 min
Œufs & épinards sautés
Riche en folates et B12, vitamines associées à la régulation de l'humeur.
الاكتئابالفطورعرض الوصفة - 12 min
Omelette épinards & fromage
Apport en fer et protéines pour soutenir l'attention sur la matinée.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالفطورعرض الوصفة - 10 min
Porridge avoine, banane & cacao
Tryptophane (précurseur de la sérotonine) et magnésium dans un bol réconfortant.
الاكتئابالفطورعرض الوصفة - 10 min
Porridge avoine, courge & cacao
Riche en magnésium, minéral dont le déficit est lié à plus d'anxiété.
القلقالفطورعرض الوصفة - 10 min
Porridge d'avoine, lin & banane
Glucides complexes à libération lente pour une énergie régulière et stable, sans pic de sucre.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالفطورعرض الوصفة - 10 min
Porridge protéiné beurre de cacahuète
Combine protéines et glucides lents pour éviter le coup de barre et soutenir le focus.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالفطورعرض الوصفة - 5 min
Pudding de chia coco & fruits rouges
À préparer la veille : un petit-déjeuner régulier et anti-inflammatoire, prêt à heure fixe.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالفطورعرض الوصفة - 5 min
Skyr, graines de courge & fruits rouges
Très protéiné et riche en zinc, micronutriment souvent bas dans le TDAH.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالفطورعرض الوصفة - 5 min
Smoothie épinards, banane & amande
Petit-déjeuner apaisant et riche en magnésium, prêt en 5 minutes.
القلقالفطورعرض الوصفة - 5 min
Smoothie vert protéiné
Option rapide et complète quand le temps manque, tout en gardant un apport protéiné stable.
ثنائية القطبالفطورعرض الوصفة - 8 min
Toast complet, avocat & saumon fumé
Oméga-3 marins et vitamine D, deux nutriments liés au soutien de l'humeur.
الاكتئابالفطورعرض الوصفة - 5 min
Yaourt, noix, lin & myrtilles
Oméga-3 et probiotiques au réveil, piliers du profil méditerranéen anti-dépression.
الاكتئابالفطورعرض الوصفة - 25 min
Bœuf maigre sauté, quinoa & brocoli
Riche en fer et zinc bien assimilés, soutien des neurotransmetteurs de l'attention.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالغداءعرض الوصفة - 25 min
Bol tofu, edamames & riz complet
Repas végétal complet et apaisant, riche en magnésium.
القلقالغداءعرض الوصفة - 15 min
Bowl pois chiches, lentilles & légumes verts
Bol riche en magnésium et tryptophane, à glycémie stable.
القلقالغداءعرض الوصفة - 10 min
Bowl thon, pois chiches & œuf
Bol froid très protéiné, idéal pour un déjeuner sans coup de fatigue.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالغداءعرض الوصفة - 35 min
Buddha bowl lentilles, patate douce & tahini
Bol végétal complet, riche en fibres et fer, à index glycémique maîtrisé.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالغداءعرض الوصفة - 30 min
Dinde, patate douce & salade
Glucides complexes + tryptophane pour un effet calmant et durable.
القلقالغداءعرض الوصفة - 25 min
Dinde, riz complet & légumes verts
La dinde est riche en tryptophane, précurseur de la sérotonine.
الاكتئابالغداءعرض الوصفة - 15 min
Maquereau & lentilles à la roquette
Parmi les sources d'oméga-3 les plus riches, avec du fer végétal.
الاكتئابالغداءعرض الوصفة - 20 min
Maquereau & taboulé de quinoa
Source d'oméga-3 parmi les plus riches, fraîche et facile à préparer à l'avance.
ثنائية القطبالغداءعرض الوصفة - 30 min
Poulet au curcuma, riz complet & brocoli
Assiette équilibrée et anti-inflammatoire, à glycémie stable grâce au riz complet.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالغداءعرض الوصفة - 30 min
Poulet grillé, patate douce & haricots verts
Protéines + glucides lents pour une énergie soutenue tout l'après-midi.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالغداءعرض الوصفة - 10 min
Salade pois chiches, feta & tomates
Repas méditerranéen froid, riche en fibres et bons gras.
الاكتئابالغداءعرض الوصفة - 10 min
Salade sardines, pois chiches & roquette
Déjeuner express sans cuisson, source directe d'oméga-3 et de vitamine D.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالغداءعرض الوصفة - 25 min
Saumon, lentilles & épinards
Oméga-3 et fer dans la même assiette, deux nutriments clés du soutien de l'attention.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالغداءعرض الوصفة - 25 min
Saumon, quinoa & épinards
Oméga-3 et magnésium, deux apports associés à moins d'anxiété.
القلقالغداءعرض الوصفة - 30 min
Saumon, quinoa & légumes méditerranéens
Assiette méditerranéenne type, le profil le mieux étayé contre les symptômes dépressifs.
الاكتئابالغداءعرض الوصفة - 30 min
Saumon, quinoa & légumes rôtis
Repas méditerranéen phare : oméga-3 marins et glucides complexes pour le soutien de l'humeur.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالغداءعرض الوصفة - 30 min
Cabillaud vapeur, purée de patate douce & haricots verts
Repas du soir digeste et complet, doux pour la glycémie et le sommeil.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالعشاءعرض الوصفة - 30 min
Curry de lentilles & épinards
Riche en fer végétal et fibres, réconfortant et digeste le soir.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالعشاءعرض الوصفة - 30 min
Minestrone aux haricots blancs
Soupe méditerranéenne complète, chaude et réconfortante.
الاكتئابالعشاءعرض الوصفة - 15 min
Omelette aux champignons & salade
Les champignons apportent de la vitamine D, souvent basse en cas de dépression.
الاكتئابالعشاءعرض الوصفة - 15 min
Omelette aux herbes & salade verte
Dîner simple et rassasiant sans surcharge glucidique tardive.
ثنائية القطبالعشاءعرض الوصفة - 10 min
Sardines & grande salade verte
Oméga-3 et magnésium sans cuisson, dîner léger.
القلقالعشاءعرض الوصفة - 10 min
Sardines & salade de pois chiches
Source directe d'oméga-3 et de vitamine D, sans cuisson.
فرط الحركة وتشتت الانتباهالعشاءعرض الوصفة - 30 min
Soupe lentilles, curcuma & épinards
Dîner léger, chaud et réconfortant, facile à digérer pour favoriser un sommeil régulier.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالعشاءعرض الوصفة - 20 min
Tempeh & soupe miso
Aliments fermentés et protéines végétales pour le microbiote.
القلقالعشاءعرض الوصفة - 25 min
Tofu sauté, légumes verts & riz complet
Dîner protéiné mais léger, à glycémie maîtrisée pour une nuit stable.
ثنائية القطبفرط الحركة وتشتت الانتباهالدورية المزاجيةالعشاءعرض الوصفة - 20 min
Tofu & soupe miso aux légumes
Le miso, aliment fermenté, soutient l'axe intestin-cerveau.
الاكتئابالعشاءعرض الوصفة - 25 min
Velouté brocoli & épinards
Velouté vert riche en magnésium, doux et apaisant le soir.
القلقالعشاءعرض الوصفة - 30 min
Velouté de courge, gingembre & graines
Velouté doux riche en magnésium et zinc, idéal le soir pour l'apaisement.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةالعشاءعرض الوصفة - 40 min
Velouté de pois cassés
Glucides lents et tryptophane, réconfortant pour favoriser le calme du soir.
القلقالعشاءعرض الوصفة - 2 min
Amandes & banane
Magnésium + glucides lents pour un en-cas apaisant.
القلقوجبة خفيفةعرض الوصفة - 1 min
Chocolat noir & amandes
Magnésium et flavanols, pour un plaisir sans pic de sucre.
الاكتئابوجبة خفيفةعرض الوصفة - 1 min
Chocolat noir & noix
Source de magnésium, sans pic de sucre.
القلقثنائية القطبفرط الحركة وتشتت الانتباهالدورية المزاجيةوجبة خفيفةعرض الوصفة - 5 min
Edamames vapeur
En-cas protéiné riche en zinc, simple à transporter.
فرط الحركة وتشتت الانتباهوجبة خفيفةعرض الوصفة - 2 min
Fromage & pomme
Protéine + fibre : collation rassasiante qui évite le pic de sucre.
فرط الحركة وتشتت الانتباهوجبة خفيفةعرض الوصفة - 2 min
Graines de courge & clémentine
Magnésium et zinc, micronutriments du soutien de l'humeur.
الاكتئابوجبة خفيفةعرض الوصفة - 5 min
Houmous & bâtonnets de légumes
En-cas rassasiant et durable, sans sucre rapide.
ثنائية القطبوجبة خفيفةعرض الوصفة - 5 min
Houmous & crudités
En-cas rassasiant sans sucre rapide.
الدورية المزاجيةوجبة خفيفةعرض الوصفة - 2 min
Kéfir & fruits rouges
Boisson fermentée pour soutenir le microbiote (axe intestin-cerveau).
الاكتئابوجبة خفيفةعرض الوصفة - 1 min
Kéfir nature
Boisson fermentée simple pour soutenir l'axe intestin-cerveau.
القلقوجبة خفيفةعرض الوصفة - 2 min
Pomme & amandes
Collation glycémie-stable : les bons gras des amandes ralentissent l'absorption du sucre du fruit.
ثنائية القطبالدورية المزاجيةوجبة خفيفةعرض الوصفة - 2 min
Yaourt & graines de courge
Apport en magnésium et zinc, micronutriments associés au soutien de l'humeur.
ثنائية القطبوجبة خفيفةعرض الوصفة